Dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo es una recomendación que muchas futuras madres escuchan, especialmente a medida que avanza la gestación. Sin embargo, muchas mujeres se preguntan si realmente existe una base científica o si se trata de un consejo popular repetido durante años.
La respuesta es que sí existe evidencia que apoya ciertos beneficios, especialmente durante el tercer trimestre. Algunos estudios sugieren que determinadas posturas podrían favorecer la circulación y mejorar el flujo sanguíneo hacia el útero y la placenta.
En el Día de la Conciencia sobre la Muerte Gestacional, Perinatal y Neonatal, que se celebra el 15 de octubre, nuestra marca de colchones infantiles, Babykeeper, quiere resaltar la importancia de la postura al dormir durante el embarazo sobre todo en la fase final de gestación (>28 semanas), ya que ayuda reducir los futuros riesgos del bebé tanto de muerte prematura como bajo peso al nacer (hasta un 10% menos).
¿Por qué recomiendan dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo?
Durante el embarazo el útero aumenta progresivamente de tamaño. A medida que crece, puede ejercer presión sobre vasos sanguíneos importantes.
Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir la presión sobre estructuras como la vena cava inferior, favoreciendo el retorno sanguíneo y mejorando la circulación.
1. Puede favorecer el flujo sanguíneo hacia la placenta
Algunos especialistas consideran que dormir del lado izquierdo podría facilitar una mejor circulación hacia el bebé.
2. Ayuda a reducir la presión sobre grandes vasos sanguíneos
Dormir boca arriba puede aumentar la presión del útero sobre determinados vasos, especialmente en fases avanzadas del embarazo.
3. Puede disminuir molestias y sensación de mareo
Algunas embarazadas notan más comodidad y menos sensación de presión cuando descansan de lado.
4. Puede ayudar con la retención de líquidos
La postura lateral puede favorecer la circulación y ayudar a aliviar piernas cansadas o hinchadas.
5. Puede mejorar el descanso
Dormir bien durante el embarazo no siempre es sencillo. La comodidad influye mucho en la calidad del sueño.
¿Qué ocurre si te despiertas boca arriba?
No hay que alarmarse. Muchas mujeres cambian de postura mientras duermen.
Un estudio financiado por NIH encontró que la postura durante etapas tempranas y medias del embarazo no mostró asociación clara con ciertas complicaciones analizadas.
Simplemente vuelve a colocarte de lado y continúa descansando.
Consejos para dormir mejor durante el embarazo
- Coloca una almohada entre las piernas
- Utiliza cojines de apoyo
- Evita cenas muy pesadas
- Mantén una rutina regular de descanso
- Busca una postura cómoda
Si quieres ampliar información sobre otras etapas importantes del embarazo, también puedes leer en BabyKeeper contenidos relacionados sobre ecografías, desarrollo fetal y cambios durante la gestación.
Para ampliar información médica sobre posiciones de sueño durante el embarazo consulta:
NICHD – sueño y embarazo
Consejos para dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo con más comodidad
Aunque muchas mujeres escuchan recomendaciones sobre dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo, mantener esa postura durante toda la noche no siempre resulta fácil. A medida que avanza la gestación, el tamaño del abdomen y las molestias físicas pueden dificultar el descanso.
Una estrategia útil es colocar una almohada entre las piernas y otra bajo el abdomen para mejorar el apoyo corporal. Los cojines de embarazo también pueden ayudar a mantener una posición más cómoda.
Es importante recordar que dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo no significa obsesionarse con mantener una postura perfecta durante toda la noche. Cambiar de posición mientras duermes es completamente normal.
Lo más importante es priorizar el descanso, escuchar tu cuerpo y buscar una postura cómoda que te permita dormir mejor durante esta etapa.
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